深蹲跳的好處有哪些

現在隨著生活品質的提高， 越來越多的人開始注意自己的身體健康， 也有很多的年輕人加入健身行列， 其中不乏也有很多的上班族， 由於平時工作繁忙， 沒有多餘的時間去健身房鍛煉， 就開始利用一些時間做些室外或者室內鍛煉。 其中就有很多人在做深蹲跳， 呢麼深蹲跳究竟有什麼好處呢？下面我就來介紹一下吧。

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”， 很簡單， 深蹲時使用的大肌群最多， 如果再考慮支撐作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功， 使用相同的重量， 深蹲做的功最多， 接近硬拉的兩倍， 臥推的5倍， 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉， 更大大超過臥推。 因此深蹲對全身力量的增長， 效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，

因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。 另外， 深蹲這樣做功多的動作， 和其他動作相比， 不僅使肌肉圍度提高， 也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件， 特別是最後一點， 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累， 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。 深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓練有很多方法。 不上力量，

完全用彈跳練彈跳， 在一定階段內也是可行的。 但是， 要達到較強的彈跳力， 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

以上所講的就是深蹲跳的好處， 相信只要經常鍛煉對我們的身體絕對是有益處的， 平時大家一定要勤加練習， 平時鍛煉的時候如果感覺一種運動過於單一無聊， 我們也可以搭配其他的運動來一起鍛煉， 讓鍛煉變的更要趣， 提到更好的效果， 希望能夠幫到您， 祝您健康。