如何緩解小腿抽筋?

忙碌的一天結束後， 有時小腿會出現抽筋的現象， 並且疼痛持續的時間較久， 讓我們難以忍受。 是否有緩解的方法呢?

調節飲食：補充鈣質與水分

注意補鈣。 缺鈣易引發小腿抽筋， 要多補充一些含鈣多的食物， 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。 儘量少吃醃制、加工的食物。 因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

大量飲水。 如果平時活動量大， 需要補充液體以避免脫水， 但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度， 這樣可能導致各種問題， 包括肌肉抽筋。

應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。

改善生活習慣：放鬆肌肉

穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的， 但是特別在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階， 慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

緩解疼痛的按摩手法

①改臥為坐，

伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 向外側旋轉抽筋腿的踝關節。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一次， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 按逆時針方向;如是右腿， 按順時針方向。 需注意的是， 旋轉時足向外側扳， 緊跟著折向大腿方向， 尤其要用力， 腳掌上翹到最大限度。

②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根， 然後用強力對此處按壓， 興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止， 劇痛消失。 此外， 將生薑搗爛， 連渣帶汁一起徐擦小腿肚， 然後充分按摩， 效果也十分理想。