瘦臀瘦腿的運動都有什麼

生活中常見的運動有很多， 不同運動在做法上都有很大不同， 因此對運動選擇前， 也需要對它進行很好瞭解， 常見運動就是跑步、跳繩、遊戲、乒乓球、羽毛球， 這些運動都是很多人喜愛的選擇， 對身體各方面也有很好幫助， 那瘦臀瘦腿的運動都有什麼呢， 下面就詳細的介紹下。

瘦臀瘦腿的運動：

瘦臀運動1：我們先從簡單的開始。 請你平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)， 回落至地面。 重複此動作3組20次。

瘦臀運動2：側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然後重複抬起放下的動作， 請你不要著急， 儘量保持動作的平緩， 並能同時體會肌肉受力的力度， 每側2組20次。

瘦臀運動3：請如圖側臥在地板上， 你的膝蓋與上體成90度角， 抬起上面的腿再放下， 注意你的兩隻腳始終保持接觸。

瘦臀運動4：跪在地板上， 用手肘和膝蓋支撐身體。 請注意背部要挺直。 然後向後上方抬起右腳， 收回。 每條腿重複動作2組20次。

瘦臀運動5：坐在地板上， 兩腿併攏伸直。 兩手置於臀部後側， 吸氣時抬起身體成一條直線， 保持這個姿勢盡可能長時間。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。 慢慢回到坐姿， 呼氣。 重複此動作2組20次。

瘦臀運動6：四肢著地， 用手掌和膝蓋支撐身體。 然後同時抬起你的右手和左腿， 使之成一條直線， 換邊重複這個動作。 每側重複2組20次

瘦臀運動7：這個動作大家都應該很熟悉， 既可以鍛煉你的臀部， 也可以鍛煉大腿外側。 請你側臥在地板上， 左手支撐頭部， 右手放在胸前的地板上。 右腿膝蓋彎曲，

在對瘦臀瘦腿的運動認識， 在對這些運動使用上， 也是要長期的進行， 這樣對瘦臀瘦腿才會有很好幫助， 有很多人女性在瘦臀瘦腿的時候， 都是沒有堅持的進行， 這樣對瘦臀瘦腿不會達到很好的效果， 這點女性也是要注意的。