人人都可練瑜伽
以動養靜以靜養心
瑜伽總共有80-104個動作， 分為很多派系， 其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。 臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。 莫慧萍老師說， BIKRAM也叫熱瑜伽。 練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恒溫下進行)， 如同在桑拿房裡練習一樣， 既可以充分活動開關節， 又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。 她告訴記者， 練習瑜伽首先要讓身心安寧後， 再配合呼吸練習。 合理運用身心， 便能充分發揮自己的潛在能力， 進而完成姿勢。 “ 以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極為吻合， 這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。
“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”， 這是莫老師在練習開始前對記者說的話。 看著身邊練習瑜伽的人， 無不透著放鬆、寧靜， 像是排除了任何雜念， 靜心修身， 將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上， 同時不允許心思過於牽掛任何一個部位。 平時動慣了的記者還真有些不習慣， 總是自覺不自覺地觀察身邊的人， 結果導致動作總是做到一半就堅持不下去了， 看來還是缺少修身養性的毅力。
人人都可練瑜伽
在這個幾十平方米的健身房裡， 有十幾歲的青少年， 也有七十多歲的老人， 有男有女。 瑜伽健身， 是早已被公認的運動方式， 是最安全、最富有成效的健身操之一。 瑜伽使身體舒緩地伸展，
不僅如此， 瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。 瑜伽練習可以使你做完器械後的肌肉放鬆下來， 幫助舒展肌肉線條。 可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美;同時還有安靜神經的功效，
雖然沒有強拉韌帶， 瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。 不同年齡、性別的人， 只要常規做瑜伽伸展， 將它當成一種生活方式， 幾個星期後就不難發現身體的變化。 修身之外， 瑜伽還講究修心， 對平和心境， 增強生活耐力頗有幫助。
練習寶典
時間：
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯後的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，
4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞， 讓人恢復精力。
地點：
練習的地點對於瑜伽格外重要。 在煩擾的都市里， 人們很難找到田園或是森林來練習， 所以應盡可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子， 太軟或太硬都不好， 墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作， 因此最好是穿著寬鬆的衣服來做， 光著腳， 並且在開始練習前， 除去手錶、腰帶或其他飾物， 這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹。 應儘量在飯後三四小時做練習。 儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束後1小時方可進食。
警言
1、不要勉強自己。 在做瑜伽姿勢和其他練習時， 切記不要強行牽扯。 初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬， 經過幾個星期的常規練習以後， 自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。
規則
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹狀態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺， 比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數， 以自己的體能為限。 初學者保持三至五次的呼吸數即可， 往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆盡自己最大的能力發揮便能達到效果。
6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
