健康生活

"解憂法"避開節后身心疲累

中秋剛過, 馬上要迎來國慶長假, 你已經定好行程準備出游, 還是預約了好幾場親友聚會, 或是租幾張大碟準備做宅男宅女?國慶七天假如何讓身心真正放松, 還要費些心思哦。 專家稱, 合理安排假期, 健康過節可防節后綜合征。

吃得太多:節后消化不良、沒食欲

假日期間, 親友聚會, 飯局太多, 往往一天趕好幾場, 每天吃吃睡睡, 從一日三餐的大魚大肉到各種零食, 一天到晚嘴巴和腸胃都沒有休息。 假日過后最容易出現消化不良、胃口變差的癥狀。

●預防

均衡飲食, 控油限酒。 廣州市紅十字會醫院營養科主任譚榮韶稱,

過節期間更要注意均衡飲食, 千萬別暴飲暴食。 他稱, 一些患有胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、痛風等的患者要避免節日吃得過多, 導致慢性病的發作。 即使本身身體健康的人, 節日吃多了容易消化不良或食欲減退。

“米飯一天半斤到八兩, 肉類一天不超過五兩, 蔬菜一天一斤, 水果半斤到八兩。 ”譚主任列出了營養單, 他稱, 如果吃的比這個量多了, 可增加運動消耗掉多余的熱量。 過于油膩的、煎炸的食物盡量少吃。 另外, 譚主任建議酒要限量, 別因為節日一高興就豪飲海喝, 適量飲酒有益身心, 喝多則會有反效果。 因此, 專家建議, 白酒一天50ml、啤酒250ml、紅酒125ml。 如果節日期間吃得多影響消化, 可以多吃青菜、蘿卜、山楂等開胃消食。

中醫師建議, 熱性體質還可吃保濟丸、寒性體質可吃藿香正氣丸調理脾胃。

玩得太累:節后厭倦, 不想上班

假日期間旅途的奔波勞累, 過度的熬夜打牌、唱K、煲劇, 或者過度狂歡之后, 節后常常會出現精神不佳, 甚至因此而感覺失落, 產生焦慮、沮喪、厭倦等不良情緒。

●預防

廣州市紅十字會醫院心理科黃全醫生稱, 要預防節后出現這些精神和心理的癥狀, 應該從兩方面努力, 一是計劃好假期, 讓自己的身心確實在假期得到放松;二是確實玩得累時, 注意在假期結束前三天開始調整生活節奏, 提早為進入工作狀態做準備, 如做一份工作計劃、研究一下報告等。

假期如何放松才對身心有益呢?黃全醫生認為, 放松應該是一種狀態,

別過于追求某種形式, 心態的放松最重要, 應根據自己的性格特點來安排放松活動。 如喜歡與人交往的, 可在假期與朋友唱K、運動, 喜歡安靜的可以聽音樂、多散步。 但不管采用何種放松方式, 放松的結果應該是讓自己感覺到輕松、愉快、舒適。

黃醫生特別推薦市民可選擇在假期讀讀書, 尤其是生活散文或社會科學類的書, 起到凈化心靈的作用。 他稱, 放松有幾個層次, 運動、聚會、旅游只是外在的放松, 讀書能幫助提高內心對生活、社會、工作的領悟力, 讓心靈放松。