減肥小竅門 掌握方法才能瘦的快
【導讀】有些人不運動， 也沒見著節食， 怎麼就是比別人瘦呢？不全是因為天生瘦， 更多的是掌握了日常減肥小竅門。 下面來看看瘦子們都知道的減肥小妙招， 快快學起來吧。
有個好身材是件快樂的事情， 不過因為受遺傳、體質、飲食和生活習慣的影響， 贅肉逐漸的堆積起來， 平時應該注意什麼呢？
1、節食沒有效果
很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。 事實上， 為了提高代謝， 一定的熱量是必要的。 1200大卡以下會造成營養不足， 身體會節省熱量的消耗導致代謝變差， 反倒可能會讓脂肪堆積。 減肥期間的飲食， 應該以少油少鹽， 低熱量高蛋白的食物， 配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。 另外， 要特別注意的是運動後的進食， 低熱量不要把消耗的熱量吃回來。
2、睡眠好贅肉少
有個謠言說， 減少睡眠就能夠減肥， 事實卻是相反， 減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量， 也就影響了新陳代謝的水準， 剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。 所以， 減肥的人要保證睡眠時間和睡眠品質。 最好的方法是， 下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料， 包括茶。 睡前2個小時， 停止進食， 躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子螢幕光源，
大部分易胖體質的人， 體內都是呈現酸性體質的特徵， 也就是說， 身體的酸堿值略微偏酸。 血液偏酸性的人， 新陳代謝比較差， 體內也比較容易堆積毒素， 不易排除。 那麼體質呈現酸性， 該怎麼辦呢？
1、多運動
在陽光下多做運動、多出汗， 可幫助排除人體內多餘的酸性物質。 除了有氧訓練， 有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉。
2、多吃鹼性食物
日常生活中要儘量多吃鹼性食物， 鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，
3、早睡
晚上1:00以後不睡覺， 人體的代謝作用由內分泌燃燒， 用內分泌燃燒產生的毒素會很多， 會使體質變酸；通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高， 所以每天儘量在12:00以前睡覺， 不要常熬夜， 若非要熬夜， 一星期以一次為限！
4、飲食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要；但許多學生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質變酸，長期將導致慢性病。另外一些肉類、火腿類的食物還是少吃為妙，尤其是西餐，這些食物實在是太容易影響你的體質了，另外吃完飯後的半小時內絕對不能坐下。
新陳代謝維持著你的心跳、血液迴圈和食物消耗，這也是為什麼兩個人攝入相同熱量時，代謝慢的永遠會比代謝快的儲存更多脂肪的原因。所以，跨越胖與瘦的鴻溝，加快新陳代謝速度也不失為一個好辦法。胖瘦之間還有新陳代謝
通過改變生活習慣提高新陳代謝率，你可以這麼做：
1、按時睡好覺
晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素而增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。
2、鍛煉分小段
長時間的激烈運動會燃燒卡路里，但為了避免運動後不自覺的多吃，可以把鍛煉分成幾個小部分，增加鍛煉次數，不但不會突然增加食欲，還會使卡路里燃燒達到最大化。
3、遠離暴飲暴食
如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。
4、多吃蛋白質
消化蛋白質是需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。但每餐35%~40%的蛋白質攝入要求卻並不利於健康，不妨嘗試用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的組合來代替，以達到額外的脂肪燃燒。
5、適當吃零食
在正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發新陳代謝的本能，從而保護你遠離明顯的饑餓。作用等同於少食多餐。
6、少喝蘇打水
因為每天喝蘇打水會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有並且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。
4、飲食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要；但許多學生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質變酸，長期將導致慢性病。另外一些肉類、火腿類的食物還是少吃為妙，尤其是西餐，這些食物實在是太容易影響你的體質了，另外吃完飯後的半小時內絕對不能坐下。
新陳代謝維持著你的心跳、血液迴圈和食物消耗，這也是為什麼兩個人攝入相同熱量時，代謝慢的永遠會比代謝快的儲存更多脂肪的原因。所以，跨越胖與瘦的鴻溝，加快新陳代謝速度也不失為一個好辦法。胖瘦之間還有新陳代謝
通過改變生活習慣提高新陳代謝率，你可以這麼做：
1、按時睡好覺
晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素而增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。
2、鍛煉分小段
長時間的激烈運動會燃燒卡路里，但為了避免運動後不自覺的多吃，可以把鍛煉分成幾個小部分，增加鍛煉次數，不但不會突然增加食欲，還會使卡路里燃燒達到最大化。
3、遠離暴飲暴食
如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。
4、多吃蛋白質
消化蛋白質是需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。但每餐35%~40%的蛋白質攝入要求卻並不利於健康，不妨嘗試用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的組合來代替，以達到額外的脂肪燃燒。
5、適當吃零食
在正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發新陳代謝的本能，從而保護你遠離明顯的饑餓。作用等同於少食多餐。
6、少喝蘇打水
因為每天喝蘇打水會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有並且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。
