十天八塊腹肌怎麼練？ 這些方法從不告訴別人！

男人總是對肌肉特別感興趣， 應為一身肌肉不但可以展現個人“傲嬌”身材， 同時還可以顯現出男性特有的雄性魅力。 例如腹肌， 不但十分美觀， 同時也可以證明身體的強壯。 十天八塊腹肌咋鍛煉?

兩頭起

鍛煉腹肌的最好方法是,“兩頭起”!什麼事“兩頭起呢”?就是,平躺著,上半身和腿,突然起來,用手去摸腳尖,腿一定要繃直!這個對腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的,這個也是鍛煉腹肌的最好方法。 只要這樣堅持練習,你的腹肌一定就到八塊了,有了腹肌,再怎麼喝酒,都不會有啤酒肚了。

具體的練習步驟:

1.每天早上起來慢跑,達到感覺自己快要出汗的時候就停下來。 (熱身)

2.熱身完了,腰部運動,說白了就是扭腰

3.之後開始做30個仰臥起坐,然後休息10分鐘

4.平躺著,開始做“兩頭起”5個一組

5.做完一組休息2分鐘,再做一組,一共做5組!你會發現自己多厲害了!

6.下午5點的時候， 也按照上面的步驟做

每天兩次， 做這個不要多,要的是每個都做好,做標準， 用最快的速度做!爆發力就是這樣練起來的!