減肥食譜讓你周瘦8斤

淑女的另一個代言就是苗條， 身上沒有一點贅肉， 看上去總是那麼的剛剛好， 但是這樣的女孩子畢竟是少數， 通常一頓大餐下來， 幾天的減肥都會付諸東流， 今天就給大家介紹健康有效的減肥食譜， 僅僅一周就能讓你也苗條淑女， 讓你快樂的燃燒著脂肪。

丹麥研究者將65件食物， 按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。 結果發現， 一月之後， 能讓人瘦下15斤， 而其他兩組不到8斤。 經過進一步發現， 這組調查不僅證實蛋白質讓你瘦， 且讓你瘦的都是腹部。

這些便是要推薦給大家的收腹餐依據：更多健康的蛋白質——吃的多， 瘦得也多。 按照這個瘦腹食譜， 一周至兩周時間， 從你的腰開始， 你可以燃燒將近8斤脂肪!

早餐：雞蛋健康三明治

材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麵包、一片培根、一個番茄或一個青椒。 切片、1/2杯橙汁。

做法：

1. 在碗裡打雞蛋或蛋白，

2. 倒入大好的雞蛋液烹飪， 再放在麵包片上;

3. 加培根和番茄、青椒或其他的蔬菜;

每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

午餐：大蝦沙拉

材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小番茄、一茶匙調料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉。

每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質。

晚餐：芥末豬排

材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。

做法：

1. 在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻;

2. 將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;

3. 將豬排放入鍋中， 中火加熱， 每面烹飪一分鐘將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;

4. 講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中， 與豬排充分混合。

每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。

減肥食譜雖然效果好， 但是不宜長時間食用， 畢竟營養並不是十分的均衡。