練習瑜珈的注意事項有哪些

可以說現在社會上的女生都很喜歡， 保持自己的身材注重儀錶， 他們經常會練習瑜伽因為瑜伽是一項很柔和的運動， 經常練習的話會使人的心情特別平靜， 增強身體的柔韌度還可以提高氣質， 據說瑜伽不但有減肥的效果， 而且還可以有效的幫助保持身材， 那麼新手練習瑜伽的注意事項有哪些?

1.對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

7. 宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以, 把注意力集中在體內所產生的感覺上;

9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;

10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用 力,不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。

假如您是新手， 或者是剛剛練習瑜伽的話一定要注意這些， 避免身體受到什麼傷害。 練習瑜伽不是一時一刻就可以練好的， 一定要量力而行， 感覺體力不支一定要停止。 而且一開始練習的時候， 會有一些不適應的， 會出現身體小腿酸痛的情況， 只要堅持幾天就沒事了。