男人如何補充營養元素？這4種食物不能少

男人的飲食要合理補充各種所需要的營養元素， 只有這樣才能保證身體的健康狀況， 避免出現異常症狀或者疾病。 今天， 就要來為大家介紹一下都有哪些營養元素是男人飲食必須要補充的， 千萬別錯過了。

男人如何補充營養元素

不在補鐵上動腦筋。 男士中真正缺鐵者不足1%， 因而不必在怎樣補鐵上費心思。 補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。 大多數男性要是出現缺鐵性貧血， 體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。 若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵， 將會延遲診治時機。 與女性相比， 男性不能承受鐵的超負荷補給。 當體內的鐵處於“滿罐”狀態時， 女性可以通過月經解除過量鐵的負荷， 而男士則沒有這種優勢， 容易鐵滿為患。 若同時患有血色素沉著症， 過量的鐵就會沉積於組織器官中， 對健康形成威脅。

應該增加抗氧化劑的攝入。 抗氧化劑（特別是維生素e）， 能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 有助於對抗冠心病。 粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素e。 因此， 男士們多吃食用這類食物。

補充兩種維生素——維生素B6、葉酸。 高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一， 而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

蛋白質應適可而止。 為追求肌肉發達， 多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。 實際上， 除了從事強度運動外， 多數男士並不需要補充太多的蛋白質， 每日中等量的肉、禽、魚、豆製品， 加上適量的低脂乳製品就足夠了。

關注被遺忘的鋅。

鋅， 是體內各種酶的活性成分， 對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。 但據美國政府最新的調查表明， 男子中缺鋅者竟然超過2/3因此， 男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

接下來， 再來推薦4款適合男人的食物吧。

男性飲食不能少的4種食物

火雞胸脯：每週進食3次火雞胸脯， 每次攝入85克， 含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。 火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。

橄欖油：每天攝入兩湯匙橄欖油， 每湯匙含熱量119單位。

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸， 對保護心臟尤其重要。 研究人員已經發現， 和飽和脂肪酸相比， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。 不過， 這還不是橄欖油的唯一好處。 美國權威雜誌《自然》稱， 橄欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。

橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味， 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油， 你攝入的蛋白質就非常可觀了。

藜谷（昆諾阿藜）：每週進食2-3次， 每114克含熱量318單位。

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物， 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味， 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是， 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高， 堪稱“穀物蛋白之王”。 此外， 藜谷還富含纖維素和維生素B。

黑豆：每週進食2次， 每225克含熱量227單位。

雖然黑豆體積很小， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素，

能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感；其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同， 黑豆中也含有大量蛋白質， 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢？答案很簡單， 那是因為和其他豆類相比， 黑豆含有的纖維素更多。

男人的飲食安排要結合自身的情況來安排哦。