盤點身邊的速效燃脂招

減肥方式無論怎樣， 速效燃燒脂肪才是重中之重， 相信常年專注於減肥的你一定也積累了不少減肥的招式， 那麼你知道那種方式的減肥效果最佳嗎?今天就來盤點一下：

1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量

12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧!

2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。

換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3.拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量，

4.慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中， 可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。

5種還不錯的減肥方式， 非常適用於這個季節， 就在今夏淋漓盡致的享受流汗的感覺吧!