巧用瑜伽帮你“挺”起来

地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 3.抬起一条腿， 与地面保持平行， 与此同时抬起双臂， 保持姿势几秒钟。 将腿和双臂再缓缓放下， 重复多次， 然后换腿进行。 能很好地收紧臀大肌， 并能纤细双臂。 三、上身趴在球上 1.双手伸直支撑地面， 双腿并拢;伸展背部， 将一条腿抬至尽可能高的位置， 然后放下， 换另外一侧进行。 有瘦腿、瘦臀的作用。

导语：很大一部分女性朋友运动除了为了锻炼身体外， 更大的原因恐怕就是为了减肥塑身了吧！瑜伽除了用于修身养性之外， 如果正确巧妙的运用的话， 也是可以帮助女性“挺”起来的。

将瑜伽和健身球混搭一下， 健身一下子就变得有趣多了， 更容易长期坚持， 简简单单的几个动作， 也能练就好身材。

小编挑选了几种简单的瑜伽球健身方法， 对减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉， 非常有效果哦!

一、站姿

1.一条腿压在健身球上，

双手臂弯曲交叉抱在头后部， 整个身体慢慢向左侧伸展， 重复多次， 换侧进行。 锻炼腰部， 并有瘦小腿和手臂的作用。

2.双腿尽量分开， 抬起左手臂， 身体慢慢向右侧伸展， 右手扶住球， 直到左手臂与地面保持平行， 深呼吸， 保持姿势几秒钟。 该动作能提升整个腰背部的力量。

二、坐在球上

1.双腿并拢， 双手向上举， 十指相对， 深呼吸， 收腹挺胸， 整个身体尽力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。

2.双腿分开， 做劈叉姿势， 双臂伸直， 双手从胸前抱住健身球， 向上举， 深呼吸， 身体重心尽量往后倾， 保持姿势几秒钟。 能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3.抬起一条腿， 与地面保持平行， 与此同时抬起双臂， 保持姿势几秒钟。 将腿和双臂再缓缓放下，

重复多次， 然后换腿进行。 能很好地收紧臀大肌， 并能纤细双臂。

三、上身趴在球上

1.双手伸直支撑地面， 双腿并拢;伸展背部， 将一条腿抬至尽可能高的位置， 然后放下， 换另外一侧进行。 有瘦腿、瘦臀的作用。