做肛門收縮運動可防便秘

古代養生家對大便是否暢通， 極為重視。 漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生， 腸中常清， 欲得不死， 腸中無滓。 ”《呂氏春秋·達鬱篇》又說：“用其新， 棄其陳， 腠理遂通。 精氣日新， 邪氣盡去， 及其天年。 ”這說明古人早就認識到， 大便通暢， 及時排出濁物才能“盡其天年”， 獲得健康。 便秘不是一種單獨疾病， 多發生在老年人身上。 由於老人腹部肌肉鬆弛， 直腸肌萎縮， 張力減退， 腸蠕動減慢， 加之飲水過少， 飲食上又缺少纖維食物， 所以最易造成便秘。

另外， 生活中一些中老年女性， 有“漏尿”現象， 常常會在咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時，

提穀道的方法， 就是做肛門收縮運動， 一般每天2~3次。 男性患者每次以8的倍數為准， 如8次、16次、24次， 不超過64次；女性患者每次以7的倍數為准， 如7次、14次、21次， 不超過49次。 要循序漸進， 柔和地做收縮動作， 用力過猛， 次數過多， 可引起痔瘡出血， 反而加重病情。 所以患者只要方法正確， 都可取得很好療效。

在平日飲食上要粗細糧搭配、多吃些含纖維多的蔬菜、水果、飲水等， 以及配合常提穀道的方法來緩解便秘。