瘦腿必殺技 一周瘦一圈
腿部是肥胖的主要災區, 要想瘦下來, 瘦腿就得提上日程。 夏天來臨, 想要hold住短裙短褲?瘦腿必殺技, 讓肥肉無處可逃, 趕緊學起來吧。
必殺技一:腳掌輕刮腿部
瘦腿1
正坐在椅子1/3處, 雙腿微開, 小腿垂於地面, 將左腿略微向上抬起, 利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝, 而後由下向上輕輕刮腿部, 直至腿部略為發熱, 雙腿交替練習上述動作。
這樣能使腿部脂肪加速燃燒, 讓腿部更顯優美曲線, 以練就纖長美腿。
必殺技二:站立瘦腿
雙腿一前一後站好, 挺直身子, 雙手自然垂放, 利用腿部的力量, 將後面一條腿呈跑步後蹬狀,
必殺技三:臥姿瘦腿
仰臥床上, 雙手伸直放在身體兩側。 雙腳踝交叉, 膝蓋彎曲。 抬起雙腿,
必殺技四:按摩消腫
儘量抬高雙腿, 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩:
(1)膝關節, 雙腿彎屈, 按摩膝關節內側褶皺處。
(2)小腿, 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。
(3)腳腕, 按摩腳腕內側踝骨向上方, 大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
必殺技五:飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養素:維他命A , 維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。 這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒, 都有瘦腿功效。 水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星,