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瘦腿必殺技 一周瘦一圈

腿部是肥胖的主要災區, 要想瘦下來, 瘦腿就得提上日程。 夏天來臨, 想要hold住短裙短褲?瘦腿必殺技, 讓肥肉無處可逃, 趕緊學起來吧。

必殺技一:腳掌輕刮腿部

瘦腿1

正坐在椅子1/3處, 雙腿微開, 小腿垂於地面, 將左腿略微向上抬起, 利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝, 而後由下向上輕輕刮腿部, 直至腿部略為發熱, 雙腿交替練習上述動作。

這樣能使腿部脂肪加速燃燒, 讓腿部更顯優美曲線, 以練就纖長美腿。

必殺技二:站立瘦腿

雙腿一前一後站好, 挺直身子, 雙手自然垂放, 利用腿部的力量, 將後面一條腿呈跑步後蹬狀,

保持該姿勢15秒, 而後緩慢恢復原狀, 雙腿交互練習後蹬狀, 直至腿部感到酸累。 這個動作能使你的腿部得到拉伸, 常這樣練習就能練出纖細美腿。

必殺技三:臥姿瘦腿

仰臥床上, 雙手伸直放在身體兩側。 雙腳踝交叉, 膝蓋彎曲。 抬起雙腿,

伸直膝蓋, 雙腳踝保持交叉, 儘量伸直雙腿, 收縮大腿肌肉。 保持數秒, 然後放下。 重複練習3組, 每組練習15-20次。

必殺技四:按摩消腫

儘量抬高雙腿, 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩:

(1)膝關節, 雙腿彎屈, 按摩膝關節內側褶皺處。

(2)小腿, 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

(3)腳腕, 按摩腳腕內側踝骨向上方, 大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

必殺技五:飲食瘦腿

瘦腿食物必備的營養素:維他命A , 維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。 這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒, 都有瘦腿功效。 水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星,

尤其是紅豆, 消腫利尿, 能夠幫助消除腿部浮腫。