老人保健作息要規律

冬季是一年中最寒冷的一大季節， 很多老年人都有晨練的習慣， 專家提醒各位老人， 冬季天氣寒冷， 過早的出外活動， 很容易使人體陽氣受到激發而被破壞。 因此老人冬季作息要規律。

老年人堅持早起鍛煉雖好， 但必須嚴格分清時節、氣候， 現在正值冬季， 清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁， 並不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。 過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變， 如果本身就有慢性基礎病， 這一習慣還可能導致慢性病病情加重。

因此， 老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，

在冬季應該稍稍早睡晚起一些， 這樣才是正確的養生之道。

專家指出， 冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。 體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒， 引發基礎慢性病及心腦血管疾病。 太早晨練易誘發心腦血管疾病 中醫十分講究冬季養生， 《黃帝內經》上記載：冬三月早臥晚起， 必待日光， 此冬氣之應， 養藏之道也。

另外， 由於清早室內外溫差較大， 過早外出有可能引起心血管溫度突變， 造成心血管內皮收縮， 出現血壓升高， 心臟負擔過重的情況， 而這對於本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。

冬季應適當“早睡晚起” 在冬季， 老年人應該適當早睡晚起， 但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。

睡眠時間過長和睡眠不足， 都會導致精神疲勞和人體疲倦， 致使代謝功能下降而危害身心健康。 老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。 適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。

冬季入夜後氣溫陡降， 經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間， 儘量早睡。 早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下， 預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。

晨練前可喝杯溫開水暖身 冬季應儘量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。 對於體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言， 可以在起床之後， 先喝一杯溫開水，

然後在室內進行一些簡單的小幅度運動， 讓身體氣血運轉、完全暖透， 然後等氣溫穩定後再外出運動。

而對於體質較弱的老年人來說， 還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬乾之後的老乾薑， 泡水同服。 既可暖身養胃， 也可增強身體抵抗力。 同時， 老年人外出還一定要注意保暖， 儘量少到人多空氣混濁的地方去， 早上如果出現陰霾天氣， 也不宜外出， 最好等霧散去後再外出。