每天跑一小時多久能瘦？
現在人都是以瘦為美， 很多人平時都有減肥的習慣， 日常生活中， 可供大家減肥的方法是很多的， 跑步在平時是很常見的一種運動， 跑步也是可以減肥的， 而且還是平時很受歡迎的減肥方法， 不僅可以減肥， 還可以鍛煉身體， 提高身體的免疫力， 對身體健康是很有好處的。
每天跑一小時多久能瘦?
跑對了能瘦。
跑步是分快跑、慢跑、長跑等形式的， 如果每天跑一小時是快跑或是長跑， 消耗的多是糖分， 對脂肪消耗少， 是沒有什么減肥效果， 但如果是進行的慢跑， 它屬于有氧運動， 開始運動20分鐘就開始燃脂， 跑夠1小時燃脂效果是比較好的， 可以達到減肥瘦身的作用。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤
因人而異。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤， 是沒有一個具體答案的， 要因人而異， 方法正確的情況下能瘦個5-10斤， 具體能瘦多少取決于個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息， 跑步減肥方法是否正確。
每天跑步一小時一個月瘦幾斤正常
4-6斤是比較正常的。
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重， 也是適宜的減肥速度。 跑步減肥的話， 一般要到第四周即堅持一個月身體適應運動狀態后， 體重才會慢慢下降， 按照這個速度的話， 運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
如果跑步一個月瘦掉幾十斤， 可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥， 是屬于不健康的減肥方法， 對身體會帶來不利影響。
每天跑步一小時減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身， 活動開身體的各個部位、關節、肌肉， 讓身體更快的進入到運動狀態， 可以增強減肥效果， 還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
如果每天跑一小時是用的快跑， 消耗的多是糖原， 對于燃脂效果不會很好， 但是是以慢跑形式進行的話， 慢跑屬于有氧運動， 能消耗脂肪， 起到燃脂減肥的效果。 比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步， 一般人的最大心率為220-年齡。 然后， 適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。
計算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
保證時間的連續性
因為有氧運動一般要持續20分鐘以上才會開始燃脂， 因此每天跑一小時步， 要保證時間的連續性， 不要分散開來。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的， 一個是早上6-8點， 這時身體經過一個晚上的消耗， 去跑步消耗的多是脂肪， 燃脂效果更好， 注意不要空腹跑， 最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
另一個是傍晚16-19點， 人體的體能達到了最佳， 處于代謝的高峰期， 運動能力也是達到最高峰， 心跳頻率和血壓也上升， 肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態， 這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果， 可能還會傷身， 因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。
正確的跑步姿勢：身體稍向前傾， 步幅不宜過大， 腳掌中部著地， 步子要輕盈，
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情， 而是需要長期的堅持， 即使有明顯的瘦身效果之后， 也最好保持跑步的習慣， 以免出現反彈， 但是每天跑可能會造成身體疲勞， 因此建議每周跑個3-5次， 一次跑1小時。
配合飲食、睡眠
在每天跑一小時步的同時， 還要配合飲食、睡眠， 少吃高熱量、高脂肪的食物， 避免暴飲暴食， 養成好的飲食習慣， 規律作息， 每天保證7-8小時的睡眠時間。
