女性更年期吃什麼好 女性更年期飲食要點

更年期的女性， 經常會出現頭暈目眩、心悸、渾身燥熱、四肢冰涼等生理病症。 而且心理上也會煩躁不安， 脾氣暴躁。 那麼如何能夠讓女性朋友平穩度過更年期呢？在飲食方面我們應該注意以下方面。

更年期女性飲食原則

更年期女性飲食要清淡， 少吃肉類， 多吃各種魚類。 多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。

女性更年期吃什麼好

1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

4、水果的選擇香蕉、柳丁、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油， 植物油不僅能促進膽固醇的代謝， 還能供給人體多種不飽和脂肪酸， 植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

女性更年期不要吃什麼

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等， 食後加重內熱， 使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。

3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生， 不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

4、要少飲酒、少吸煙， 最好不飲烈性酒、不吸煙。 因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。