警惕：跑步上癮傷膝蓋

隨著近幾年跑步熱潮的興起， 因跑步方式不合理引發的病例不斷增多。 26歲的趙先生就愛好跑步， 每天至少跑7公里， 狀態好能達到15公里。 最近， 趙先生跑步時總感覺膝關節外側疼痛， 越跑越痛， 上下樓梯沒有痛覺， 長時間走路反而也會痛。

最後， 檢查並診斷出趙先生患上了髂[qià]脛束綜合征， 俗稱“跑步膝”。 髂脛束是包繞大腿的深筋膜， 位於大腿外側， 像一根橡皮筋一樣連接著大腿和小腿， 是穩定膝關節的重要結構。 大腿緊繃時， 可以在大腿外側摸到一條筋， 它就是髂脛束。

跑步時， 髂脛束與膝關節產生摩擦，

髂脛束綜合征的典型症狀是活動時膝關節外側最突出的位置疼痛， 主要為刺痛， 痛點明確， 大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強， 疼痛可在休息後好轉。 患者常常自述的症狀大都是跑步或走路時痛， 上下樓梯反倒還好。

通常， 雙下肢不等長、足內翻、扁平足、高弓足、脛骨內旋等情況都會增加患髂脛束綜合征的幾率。 其次， 髖外展肌群（即大腿外側和臀部外側）過於薄弱、不正當的跑步姿勢、跑步時運動量過大造成髂脛束緊張且無法放鬆等也是髂脛束綜合征重要的誘因。

確診髂脛束綜合征後， 除去改善跑步姿勢、降低運動量、主動拉伸按摩髂脛束和髖外展肌群外， 有時需要在康復治療師的指導下進行科學的訓練與治療， 嚴重情況需手術治療。 防病大於治病， 以科學的方式運動， 運動前後注意合理、有針對性地牽伸、加強髖穩定性訓練， 這樣才能遠離“跑步膝”。 (葉詳明)