怎樣堅持長久健身

不必大費周章就能找到自己最喜歡的運動並堅持下來， 這一直是科學家研究的課題。 如果你是一個終日懶於動彈的“沙發土豆”， 花費大力氣向你解釋健身的好處， 只會讓你更加“痛恨”運動。 其實， 在日常生活中， 你可以運動的機會遠比你想像得多， 只是你還沒有意識到而已。

見縫插針， 抓緊時間

跑步、舉重、有氧運動及所有團體項目都非常不錯， 但如果實在無法獲得你的“垂青”， 到處溜達也是種不錯的選擇。

第一步就是， 試著把你每週的活動記錄下來， 把你用來活動的時間和靜態的時間分開， 並精確到分鐘。

舉例來說， 當你在辦公室裡接電話時， 可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯， 如果樓層過高， 可少坐幾層電梯， 多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時， 可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。

以燃燒熱量為目標

一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示， 每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人， 死亡率最低。 這並不難做到吧！

包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議， 30分鐘的運動會更合適， 這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。 即使不參加“正規”運動， 你也可以利用“遊擊戰”完成每日的計畫， 如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。 一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，

就可消耗187大卡的熱量， 比推薦的300卡的一半還多， 聽起來是不是一點難度都沒有？

讓自己隨時嘗到甜頭

如果你嘗到了甜頭， 就會繼續堅持下去。 一個對100位元老年男女進行的研究顯示， 開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多， 他自己最少會堅持一年。 在幾周之內， 運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈， 但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少、感覺舒服、睡得更香。