睡前關鍵兩小時！6個小方法讓你徹底告別失眠

失眠者的悲哀誰能懂， 每當半夜時鐘滴答響時， 那種彷佛唯我獨醒的感覺真叫人害怕， 而且還備感孤單寂寞冷啊～但別再想著靠吃藥來改善，

香草集公關指出， 不好睡往往是從睡前兩小時就開始累積， 想擁有良好睡眠， 可以從這些習慣做起。

POINT01:不再進食，

肌膚修復最佳的黃金時段為22:00-淩晨2:00， 以此類推， 建議大家儘量在22:00睡覺， 20:00過後就別再進食， 若此時在攝取食物會造成腸胃負擔， 潛在的影響睡眠品質， 而且隔天還容易水腫。

POINT02:放下3C用品！營造不被干擾的空間

生活中無處不有3C用品， 諸如電視、電腦， 甚至是一天中很少離開身邊的手機， 很多人睡前習慣在滑滑手機， 但其實3C用品中的藍光也會間接影響肌膚， 容易刺激肌底黑色素生成， 甚至加速老化， 試著在睡前2小時放下它們， 讓心中無念無想更好睡～

POINT03:簡單緩和操， 身體微暖和好入眠

過度刺激的運動或重訓此時別做， 簡單的拉拉筋就好了， 小編分享幾個簡易瑜珈招式， 助眠及沉澱心靈的效果特別顯著， 之前在家試過，

>>跪姿嬰兒式

很簡單就這樣趴著就對了， 女性生理期的時候搭配此瑜珈動作也能舒緩不適。

>>三角前彎式

這是比較全面性拉筋延展的動作， 會有很好的舒緩效果， 每次持續10秒， 做個3-5次就可以了。

POINT04:準備香氛噴霧或蠟燭香氣

好的香氣絕對能正面影響睡眠情緒， 建議搭配使用薰衣草、甜橙、甜馬郁蘭、玫瑰等香氣來輔助， 除了點蠟燭之外， 想要味道再清淡一點的人， 可以調配成精油噴霧噴灑於臥室， 讓味道自然的滿溢睡眠空間。

POINT05:泡個溫水澡或足浴

睡前2小時泡個溫水澡或足浴， 幫助放鬆。 2小時後身體的中心體溫下降， 自然會散發想睡覺的訊號。

POINT06:簡易的輕柔淋巴按摩

按摩可舒緩緊繃的身體肌膚， 將身體轉換成睡前的放鬆模式。 肩頸部分可由上往下順著按壓， 腿部則是由下往上按摩， 不僅能幫助雕塑腿型， 也能舒緩腿部肌肉。

看完這麼多， 可能有人會說你這兩小時好忙， 其實沒有啦， 只要斟酌選用個2-3項去執行， 交替變換也不會膩， 天天乖乖做， 久了養成好習慣， 失眠就不會再找上門了！