如何使運動科學有效

1個小時：每次健身， 時間應該控制在1個小時， 並不是運動時間越長， 運動效果越好， 任何運動都對關節有損傷， 超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

2個內容：換句話說就是每次健身都要練兩個部位， 如果腰比較粗， 就不能只狂練腰部， 還要運動腹部或者胸部。

3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣。

4組練習：一次健身至少需要4組練習。

5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外， 少吃多餐也很重要， 除了正常的三餐飲食外， 可以增加午茶和夜宵， 當然， 夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

6個部位：全身可以分為6個部位， 每個部位的練習重點都不一樣。 如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

7天迴圈：訓練週期應以7天為一個週期(肌肉訓練)， 每三天休息一天， 讓身體放鬆， 一周每個部位鍛煉兩次。

8個次數：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。

9個星期：一次完整的健身訓練計畫不超過9個星期， 這次訓練完成後， 最好休息一個星期， 讓肌體好好放鬆， 然後再換一個訓練計畫， 但在休息時要控制飲食。

我們不僅要明白運動是一項長期的“工作”， 更重要的是掌握一套適合並科學的運動方式。