40歲女人飲食需該注意什麼？

40歲是女人人生中的一道坎， 這時就更要注意保養。 健康科學的飲食能最大限度幫助女性朋友留住青春， 減緩歲月的腳步。 那麼40歲女人飲食該注意什麼呢？40歲女人可多吃哪些食物呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

40歲女人飲食該注意什麼？

1、要以低脂、低膽固醇為主， 多吃含鈣質豐富的食物， 如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果， 對預防骨質疏鬆， 預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

2、注意蛋白質的攝取， 蛋白質在代謝、抵抗疾病、促進生理活動的激素方面， 都起著重要的作用， 牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。 蛋白質每天都在消耗， 所以每天攝入的蛋白質應保持平衡， 這對延緩消化系統退行性變大有好處。

3、少吃高熱量食物， 女性活動相對較少， 中年人脂肪組織增加， 所以必須控制熱量， 避免肥胖。

4、少吃高糖飲食，

40歲女人可多吃哪些食物？

1、核桃

不要吃炸薯條， 而是享用一袋堅果。 核桃富含歐米伽-3脂肪酸， 這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

2、深海魚

能提供大量的維生素D和鈣， 這是一種人變老時需要的營養組合。 如果沒有足夠的維生素D， 人控制食欲的能力會減弱。 所以， 多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

3、麥片

吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性， 鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。 精製的碳化物抑制胰島素水準， 限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。 所以， 多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

4、亞麻籽

亞麻籽富含纖維和有益的脂肪， 有助於穩定血糖。 研究顯示， 亞麻有助於減輕激素不穩症狀， 因為它富含植物性雌激素。 亞麻籽更容易被消化。 把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，

5、薏仁

薏仁是常用的中藥。 又是普遍、常吃的食物， 性味甘淡微寒， 有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效， 為常用的利水滲濕藥。 薏仁又是一種美容食品， 常食可以保持人體皮膚光澤細膩， 消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑， 對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

6、西蘭花

除了含有豐富的維他命A、C之外， 還含有一種特有的抗氧化物質， 西蘭花幾乎集所有抗氧化物於一身。 因此， 它的抗氧化性能比其它食物更優良， 而且還是抗癌明星。 十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。 對女性而言， 它還有保護皮膚的美容功效。 你可千萬別錯過這類扞衛你青春的蔬菜。