怎麼快速瘦腿減掉小肚子 睡前小動作減肥腰腿部

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1、兩腿分開與肩同寬， 收緊小腹後慢慢彎曲膝蓋往下蹲， 到最低點時保持動作三秒，

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2、四肢著地， 跪趴在床上或地墊上， 右腿向體側伸直， 然後反復將伸直的右腿抬起和落下， 重複五次後換另一側腿做。

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3、左側躺在床上或地墊上， 用左手及前臂支撐身體， 右腿放在左腿的前面， 然後抬高左腿在緩緩落下， 重複動作十次後換另一側腿做。

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4、平站在地面上， 兩腳稍稍分開， 保持背部挺直， 將雙臂側平舉， 肘稍微彎曲， 右手指朝上， 左手指朝下， 同時身體向右傾斜。 繼而左手向上轉， 右手向下轉， 同時身體向左傾斜。 重複動作五次。

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5、頭朝上， 仰臥在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 直到腳掌能平踏地面， 然後雙手置腦後， 腰背部朝上拱， 保持動作一分鐘後然後身體放平， 緊貼地面五秒。 重複動作五次。