早餐吃什麼?初夏健康養生
早餐提供的能量應占全天總能量的25-30%, 原則是“營養全面、均衡”。 要有穀類食物、動物性食物、奶類或乳製品, 還要有蔬菜水果。 這些食物食用有順序, 那麼你知道早餐不能空腹吃什麼呢?早餐第一口不能吃什麼?
首先, 要澱粉類的食物。 早餐是大腦的“開關”, 其能量來源於碳水化合物, 因此早餐一定要進食一些澱粉類食物, 最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。 這樣的食品釋放能量比較遲緩, 可以延長能量的補充時間, 如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
其次, 蛋白質不能少。 維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少, 因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量, 使我們更“頂餓”。 可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
最後, 早餐一定要有些蔬菜和水果。 如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。
各年齡的營養早餐推薦
1、兒童的早餐:兒童正是生長發育的旺盛時期, 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物, 以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下, 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐:青少年時期身體發育較快, 常常肌肉、骨骼一齊長, 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。
3、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”, 肩負工作、家庭兩大重任, 身心負擔相對較重, 為減緩中年人的衰老過程, 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等, 又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶, 豆漿等飲料, 糧食方面比較簡單, 不過不要吃油條, 比較甜的(加了糖的)等糧食, 一般的饅頭, 麵包都可以, 不過麵包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話, 就不要吃蛋黃。