健身者一天要吃多少雞蛋 血脂膽固醇正常女性以兩個為限

健身者一天要吃多少雞蛋

據研究， 18-25歲的女性健身者， 在血脂、膽固醇等指標正常的前提下， 每天可以吃兩個雞蛋。

日常注意肉奶豆類的攝取則雞蛋可減量

需要注意的是， 即便雞蛋的營養優質， 它也只是食譜的一部分。 如果日常飲食有注意肉食、奶類、豆類的攝取， 那麼適量減少雞蛋的食用量就有必要。 對於經常運動者來說， 吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。

可根據年齡選擇雞蛋進食量

傑芙·沃勒克教授指出， 健身適合各個年齡段的人， 健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外， 也要根據年齡段來區分， 通常老人每天吃1—2個， 中青年每天吃2個， 重體力勞動者， 每天可吃2—3個， 兒童的代謝快， 每天也可吃2—3個。

健身專家提示：吃雞蛋有助於增長肌肉減少脂肪， 吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定， 健身飲食需要注意營養均衡，

健身者一天的雞蛋攝入量除了看年齡段選擇外， 還應根據一天膳食中肉類、奶類、及豆類的攝入量不同而進行適當增減。

小貼士

吃雞蛋為什麼有助增肌

傑芙·沃勒克教授指出， 一個雞蛋重約50克，

另外， 沃勒克教授還指出， 一個大蛋黃含有4—5克的脂肪， 也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。 其富含的維生素B能夠分解脂肪， 幫助修復細胞膜， 有益於肌肉生長。

吃雞蛋為什麼有助於減脂

吃雞蛋之所以有助減脂， 因為它比其他食物能使人維持更長久飽腹感。 所以吃過雞蛋後， 人們接下來吃的就會減少。 健身者吃雞蛋儘量選擇水煮的方式， 因為多吃“原貌”食物能幫助人體提高代謝(食物為原貌證明加工程式少， 加工少的食物熱量更低)。

總結：健身期的身體需要蛋白質， 雞蛋是相對經濟的蛋白質來源。 血脂、膽固醇正常的女性以一天以兩個為上限。 運動健身後要多久適合吃雞蛋呢?運動健身後不宜馬上吃東西， 補充蛋白質要在運動結束後一個小時以後。

(相關連結：健身完多久可以吃東西)