過度運動肌肉酸痛該怎麼辦？

現在熱愛運動的人越來越多了， 男人和女人都希望有一個健美的身材， 大家也都在為健美的身材而努力著， 但是， 這不是一朝一夕可以完成的， 一個長期， 健身的一個過程， 而有些人錯誤地使用了它， 從來不運動的人， 一下子做了過度的運動， 會引起肌肉的酸痛， 這個時候我們該怎樣來緩解呢！?

1、無論是在進行不習慣的體力活動， 或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉酸痛， 特別是平時不經常參加體育鍛煉的人， 或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人， 運動後， 往往都會感到明顯的肌肉酸痛。 根據運動後肌肉酸痛出現的時間， 可分為即刻痛和延遲痛。

2、即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛， 一般可以很快的自行消失；延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉酸痛， 可持續二三天， 甚至更長時間。

3、一般認為， 肌肉酸痛的產生， 是由於肌肉運動時氧氣供應不足，

靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮， 糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物， 如果不能及時排除， 乳酸就在肌肉和血液中堆積起來， 由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激， 以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素， 都會導致肌肉酸痛。

4、肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象， 一般經過適當的休息和調整， 幾天後就會自動消失， 不要把它誤認為是一種病態， 更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉， 只要經常堅持鍛煉， 並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。

5、緩解肌肉酸痛的方法是， 在剛開始鍛煉時， 運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。

另外， 每次運動前要做好充分的準備活動。 在出現肌肉酸痛時， 局部肌肉的運動員可適當地減小， 可採用變換肢體練習的方式， 緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。 在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動， 也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉， 這樣都有助於緩解肌肉酸痛。

做什麼事情都應該循序漸進， 不應該過度， 健身更是一個長期堅持的事情， 俗話說得好控制不了自己的體重你還能掌控什麼事情呢！所以帥哥美女們那就繼續堅持吧！為了自己的健康和身材的健美讓我們一起來努力吧！但是在做運動之前， 我們一定要做好熱身運動呀， 什麼事情都不應該操之過急。