五行為危害男人腿部健康(1)
目錄
第一章：男性五大行為會影響腿部健康
第二章：男人人老腿不老腿部保健七招
第三章：男人必知的方便有效的腿部保健操
編者按：腿對於人們來說很重要， 腿是人們行走很支撐身體的關鍵。 尤其作為男人更應該好好的保護好自己的雙腿。 那麼， 男人要如何護腿呢？下面就來和小編一起盤點男人養生之道， 教男人護腿秘笈。
男性五大行為會影響腿部健康
他總喜歡舉杯暢飲！
X光透析：長期大量飲酒會增加血液的黏稠度， 並引起雙腿微循環不暢， 從而對股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉產生極大危害。
改善“腿”動力
適度甩腿一側手臂輕靠牆體， 對側的腿以胯部為軸輕輕甩動， 5次後換另一條腿做同樣動作， 早中晚三次， 可以讓受阻的微循環重新通暢起來， 還可以在一定程度上降低血液黏稠度。 紅茶代酒研究發現， 英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健， 這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關係。 因為紅茶含有豐富的錳元素， 對雙腿微循環， 以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。
他不願穿太多衣服！
X光透析：如果降溫時沒有及時增添衣物， 下肢著涼就會導致血液迴圈變得緩慢， 自我“保溫”能力下降， 造成鈣質大量流失， 不但股骨頭會很“受傷”， 還增加了骨質疏鬆的幾率。
改善“腿”動力
輕揉雙腿把按摩膏均勻塗在腿上， 將雙掌心搓熱， 從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位， 這樣就可以改善血液迴圈， 啟動細胞新陳代謝、舒筋活絡， 雙腿自我發熱系統就此被開啟。 吃“鎂”食補鈣時別忘了補鎂， 當攝入的鈣與鎂的比例為2：1時， 鈣元素最利於吸收、利用。 下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧， 其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。
他喜歡翹著二郎腿！
X光透析：腿部長期受到外力的壓迫， 腿神經就會變得“遲鈍”， 而且身體循環在人體的下肢受阻， 營養也無法很好地流通到股骨頭。
改善“腿”動力
啞鈴弓步上身直立， 腿部最大限度地深蹲， 雙手各握一隻啞鈴順勢側平舉， 堅持15秒後雙腿緩緩恢復直立狀態，
別光腳穿鞋保護雙腿， 鞋的選擇同樣重要。 儘量不要裸腳穿鞋， 雙足在鞋內無法得到固定保護作用， 走路時會有很多重量分給雙腿， 增加各個關節磨損。 而且， 最好選擇有彈力氣囊的鞋， 有助於足底均勻受力， 在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。
他比較胖， 體重居高不下！
X光透析：當男人體重超重時， 雙腿所承受的重量就會比體重正常的人大得多， 各個關節被磨損的程度就會增加。
改善“腿”動力
睡眠放鬆雙腿半側臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”，
在浴缸裡運動用雙腳蹬住浴盆一側， 由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進， 直至雙腿成屈膝狀態。 將此動作反復10次， 連續堅持10天。 不但起到燃脂作用， 還增加了腿部的承受能力， 對關節的磨損也隨著減輕。
他的腎功能不是很好， 經常疲勞乏力！
X光片透析：一旦出現腎臟功能不全的現象， 將會造成股骨頭骨骺發育不良， 易造成髖關節脫位！
改善“腿”動力
海產品補腎海產品內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分， 可以對腿部骨骼起到良好的加固作用， 補腎效果也相當不錯。 每隔1天餐桌上就要出現海產品，
點湧泉穴中醫認為經常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。 建議你在洗腳時點按腳心的湧泉穴， 有效驅除身體內的毒素， 防止腎臟早衰， 舒緩身體疲勞， 令雙腿得到更好的休息。
男人人老腿不老腿部保健七招
1.乾洗腿：
用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10-20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚：
用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20-30次為一節， 共做六節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。
3.甩小腿：
一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩80-100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝：
兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次， 此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾：
端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20-30次。 此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心：
雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖雙足：
暖足就是要經常保持雙足溫暖， 每晚用熱水泡腳， 能使全身血脈流通。
男人必知的方便有效的腿部保健操
1、前屈腿：
坐姿挺胸抬頭收腹， 一腿抬起向前伸，儘量讓大腿與小腿在一條線上，之後彎曲膝關節，再向前伸腿，前伸時始終保持腿與地面平行位置，這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強腿部力量更好保護膝關節，對改善腿部肌肉線條也很有好處。
2、抬腿：
端坐身體，兩手在椅兩側撐住，吸氣同時向上抬起左腿，讓大腿儘量靠近胸部，做八次後再換另一側腿。此法可健美大腿肌肉線條，對促進局部血液迴圈也很有幫助。注意：抬腿時上身不要下壓前趴。
3、提踵：
端坐身體，雙手放在膝關節上方，併攏小腿、雙腳，之後向上抬起腳跟，讓腳尖點地。停留之後下落，再重複8次。注：雙手放在膝關節上方時可稍用力，這樣可加強小腿的肌肉力量。
4、內盤腿：
一腿平放，另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上，停留一會兒，反方向再做。注意：內盤的腿部儘量打開，放鬆，向下壓。此法可促進腿部的血液迴圈，消除腿部的浮腫現象。
5、前壓腿：
一腿前伸，腳尖向回勾，雙手同時自然扶在雙腿上方，之後上身向前探下壓，伸展腿後的肌肉群。感到舒適後再換另一側。此法可改善腿部肌肉線條，使腿修長好看。
6、小腿運動：
手自然扶助膝關節，做勾腳尖、提踵等連貫動作，以二八拍為一節。可做二節。可去除小腿多餘脂肪，塑造腿部線條。
總結：腿部支撐人身體的全部力量，人要靠雙腿行走，因此腿部保健很關鍵。那麼，小編為您盤點的男人護腿秘笈護腿秘笈要牢記哦。
一腿抬起向前伸，儘量讓大腿與小腿在一條線上，之後彎曲膝關節，再向前伸腿，前伸時始終保持腿與地面平行位置，這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強腿部力量更好保護膝關節，對改善腿部肌肉線條也很有好處。
2、抬腿：
端坐身體，兩手在椅兩側撐住，吸氣同時向上抬起左腿，讓大腿儘量靠近胸部，做八次後再換另一側腿。此法可健美大腿肌肉線條，對促進局部血液迴圈也很有幫助。注意：抬腿時上身不要下壓前趴。
3、提踵：
端坐身體，雙手放在膝關節上方，併攏小腿、雙腳，之後向上抬起腳跟，讓腳尖點地。停留之後下落，再重複8次。注：雙手放在膝關節上方時可稍用力，這樣可加強小腿的肌肉力量。
4、內盤腿：
一腿平放，另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上，停留一會兒，反方向再做。注意：內盤的腿部儘量打開，放鬆，向下壓。此法可促進腿部的血液迴圈，消除腿部的浮腫現象。
5、前壓腿：
一腿前伸，腳尖向回勾，雙手同時自然扶在雙腿上方，之後上身向前探下壓，伸展腿後的肌肉群。感到舒適後再換另一側。此法可改善腿部肌肉線條，使腿修長好看。
6、小腿運動：
手自然扶助膝關節，做勾腳尖、提踵等連貫動作，以二八拍為一節。可做二節。可去除小腿多餘脂肪，塑造腿部線條。
總結：腿部支撐人身體的全部力量，人要靠雙腿行走，因此腿部保健很關鍵。那麼，小編為您盤點的男人護腿秘笈護腿秘笈要牢記哦。
