一天四個時間喝水防便秘
緩解便秘的法子不少，
做運動、吃蔬果，
各有各之所長。
上海市靜安老年醫院康復科主任王凱說，
多喝水，
在一定程度上也可以起到預防便秘的作用。
有利於排便。
上午10點左右，
可以再喝1次水，
以補充上午活動消耗或排便流失的水分，
但最好不要在午飯前大量飲水，
否則會影響食欲。
下午4點左右，
人活動了大半天，
體內水分被正午所產生的熱能帶走，
這時喝水，
可以補充下午活動消耗的水分。
晚上8點左右，
是就寢前飲水的最佳時間，
此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，
喝水可以沖淡血液，
有利於促進夜間血液迴圈，
避免夜間缺水。
所以，
在上面提到的時間點喝水，
通常以一杯二三百毫升為宜；其他時間內，
可不定時插空補水，
最終使總量達到2000毫升。
水分的補充可以使體內消化液增加， 增強胃腸道的消化功能。 同時， 水分進入體內後， 還可以及時補充腸胃道在對食物進行消化過程中所需的水分， 使大便不幹結， 容易排出體外。
“一般情況下， 成人至少每天要喝4次水。 ”王凱說， 早晨起床後是補充水分的最佳時間， 因為睡了一晚， 體內水分大部分已被消耗， 此時喝水， 既可降低血液的黏稠度， 又能潤滑腸道，
當然， 這裡說每天至少喝4次水， 也不是說每天喝這幾回就行了。 正常情況下， 成人每日飲水量應保證在2000—3000毫升， 只有這樣才能保持人體水分的平衡。 但喝水又忌暴飲， 特別是一些心臟功能不好的人， 一次飲水量不能過大， 應適量多次飲用， 每次最好不超過500毫升。
王凱說， 老年人在吃上也要尤其注意， 忌吃過量的辛辣燥熱食物， 如辣椒、胡椒等， 因為這些食物易耗傷陰津水分， 誘發便秘。 (柏榕)
