騎自行車能減肚子嗎 減肚子騎單車法打造水蛇腰
騎自行車能減肚子嗎
騎自行車能減肚子！
騎自行車是一種有氧運動,主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群,但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。 關鍵在於騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。
溫馨提示：
除了騎自行車或採用其他運動減肥外， 平時要注意飲食,多吃素， 少吃葷， 只有你長期堅持下來,你的小肚楠才能減掉哦。
減肚子騎單車法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時注意規律深呼吸， 不但能提高心肺功能， 還能有效讓腹部脂肪燃燒， 對減脂很有效果。
2、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，
4、間歇型騎車法
在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此方法可訓練核心部位肌群力量。
6、腳心騎車法
用腳心部位接觸踏板， 可對腳心的穴位進行按摩， 疏通筋絡， 增加代謝， 有效瘦腹， 具體做法是用一隻腳蹬踩單車， 每次一隻腳蹬車30—50次。
7、暖身騎車法
右腳跟著地， 腳板勾起，
