老人午睡好處 這樣入睡更健康

老人午睡的好處有哪些呢？對於老人而言， 適當進行午睡對身體的保健有作用， 如果老人有午睡的習慣的話， 不妨再看看這些注意事項， 希望會有幫助。

老人午睡的好處

防止疲勞過度。 午睡是白天最好的休息方式， 可防止過度疲勞， 有利於身心健康。 根據醫學研究， 人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛， 以後逐漸下降。 午睡後， 精力又開始回升， 就像充過電一樣。 有關資料證明， 健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。 午飯後半小時開始午睡， 是比較科學的。

免疫力更高。 免疫學專家說， 午餐後為幫助消化， 身體會自動改由副交感神經主導， 這時睡個短覺， 可以有效地刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞的活躍性。

預防冠心病。 據醫學家研究發現， 每天午睡30分鐘， 可使體內激素分泌更趨平衡， 使冠心病發病率減少30%。 研究者認為， 地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的。

而北歐、北美國家冠心病發病率高， 其原因之一就是缺乏午睡。 成人睡眠不足4小時者， 其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。 當晚間睡眠不足時， 如能用午睡來適當補充， 也將有益於延年益壽。

老人午睡最佳時間

老人午睡需要注意的地方比較多。 有午睡習慣的老年人可以繼續保持， 只要午睡時間控制在半小時內， 就不會對健康造成影響。 對肥胖、患心血管疾病的老人來說。

晚間有睡眠障礙的老人， 應儘量減少白天的睡眠時間。 另外， 為了降低飯後血液流進胃部， 大腦供氧量減少的幾率， 老年人在飯後可以散散步， 休息半小時後再開始午睡。

午睡的注意事項

進餐後， 腸胃蠕動會加快， 體內的血液會大量集中到消化系統， 使大腦供氧量下降， 容易產生困意。 但若是餐後立馬睡覺， 對於消化系統而言， 容易導致消化不良， 誘發胃炎， 也可能引起食物反流， 引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

睡眠狀態下， 人體的毛孔會處於張開狀態， 身體抵抗力也會有所降低， 應避免在通風口睡覺， 對於體質較差的人， 午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子， 以防感冒。

中老年人在睡醒後， 一定要緩慢起身。 坐直30秒後再起立， 站起還要等30秒， 才能開始活動。

可以輕甩並按摩手臂， 對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。 （參考網站：來源網路）

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