老人如何遠離便秘 首先養好飲食習慣

現如今， 老年人的護理工作是整個社會都應該關注的重點工作， 老年人的保健養生也要講究一定的科學方法， 老年人應該注意生活各個方面的保養適宜， 進行科學健康的養生保健。 老年人如何遠離便秘是老人一直關注的問題， 其實遠離便秘要養成良好的飲食習慣， 這樣才能遠離便秘困擾!

便秘是老年人最常見的消化系統障礙。 據估計， 大約有1/4的老年人常受其苦。 雖然便秘本身不是一種疾病， 但是常常給老人帶來思想上的負擔和身體上的痛苦， 甚至影響睡眠與飲食。

便秘是老年人最常見的消化系統障礙。 老年人的便秘， 多數屬於單純功能性便秘， 除適當活動外， 飲食治療不容忽視。 飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物， 如粗糧、蔬菜、水果等

除了進行飲食調配外， 還應配合養成定時入廁的習慣， 定時有意識地誘導排便。 適當鍛煉， 根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動， 如散步、體操、打太極拳等。 運動不便時， 每日做2到3次， 每次5到10分鐘順時針的腹部按摩， 還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。 老年人便秘嚴重者， 可在醫生指導下酌情用緩瀉劑， 還可以放甘油栓、開塞露以促進排便。

每天要有充分的飲水量， 至少應該為8到10杯， 晨起飲一杯淡鹽水或冷開水， 能刺激腸蠕動增加， 起到軟化糞便的作用。 忌用強烈調味品及飲料， 如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

多選用潤腸通便的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物， 使糞便變軟， 便於排泄。 吃一些富含維生素B的食物， 如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物， 可促進腸蠕動， 幫助排便。 芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油， 不僅有潤腸的作用， 還可以分解產生脂肪酸， 有刺激腸蠕動的作用， 利於排便。