算一算你到底該睡多久？

每天睡多少覺合適要因人而異， 大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。 美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法， 可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。 第一種方法， 是建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。 度假期間身體會自行調整， 假期結束時(一般需要5天以上)， 你的身體一般會調整到自然的睡眠模式， 這個時候晚上睡幾個小時， 應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
那麼， 沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說， 可以計算工作日睡眠時間與週末睡眠時間的平均值， 自己把握一個合適的時間段。
專家提醒人們， 一旦計算出自己需要多少睡眠， 就應該制定一個作息時間表， 堅決按它執行。
首先， 每天必須準時上床。 一般地說， 睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。 如果太晚則難以保證足夠的睡眠， 而且對皮膚十分不利。 最好自然入睡， 自然醒來。 如果需要鬧鐘叫醒你， 也要把它設定在固定時間， 這樣有助於調校你的生物鐘。
另外， 白天的小憩應該控制在45分鐘以內。 這個時間足以幫你恢復精力， 如果時間過長， 醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦， 而且影響晚上的睡眠。