練瑜伽能減肥嗎

現在很多的女性為了更好的在忙碌的日子裡面保持自己的身材， 所以總是會抽出一些時間去練習一些瑜伽。 但是很多的女性朋友卻因為聯繫過一段時間後， 會發現自己並沒有太大的效果。 這個時候就會覺得很氣餒會懷疑是不是對於身體減肥並沒有什麼作用。 那麼， 練瑜伽能減肥嗎?

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。

2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。

3、吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。

4、呼氣， 頭向後沉。

5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立， 調節呼吸。

2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆，

3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。

4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。

提醒注意：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。

2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。

3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。

4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。

5、保持這個姿勢1—2分鐘， 雙腿交換。

提醒注意：練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性，

以上的內容給大家詳細的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎， 其實對於現在的人減肥來說瑜伽還是有著瘦身的作用。 只是很多的人可能過於著急， 其實減肥並不是一天兩天的事情。 長期的堅持才是最基本的條件， 所以大家一定要長期的堅持看效果。