怎樣確保老年人的睡眠

老年人在生活中最容易失眠的， 不少老年人整夜都睡不著， 本來年齡大了身體就不好， 最主要的是在晚上的時候人們休息不好的話， 身體就會更加的差的。 老年人的睡眠對於他們的健康而言是十分重要的， 人們都要記住要保護好老年人的身體健康， 所以要從老年人的睡眠開始， 那麼該如何更加好的保護老年人的睡眠呢？下面就十分具體的介紹一下怎麼確保老年人的睡眠吧。

健康的肌體必須保持水分的平衡， 人在一天中應該飲用7-8杯水。 “一日之計在於晨”， 清晨第一杯水就顯得尤為重要。 清晨的第一杯水往往是排毒的關鍵， 如果早晨能夠將毒素順利排出體外， 接下來的我們身體工作就輕而易舉了！

1、老年人的睡眠與休息的特點

老年人的睡眠時間相對較短， 一般每日約為6-8小時；而且睡眠品質不佳， 容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀。

2、老年人的睡眠保健措施

（1）保證適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉， 將有助於入睡、改善睡眠品質。

（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時， 應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。

（3）調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人入睡， 還會影響睡眠品質。 因此， 睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度， 將燈光調至柔和、暗淡， 儘量停止各種噪音的干擾。

（4）做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定， 不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應在睡前兩小時完成， 晚餐應清淡， 不宜過飽，

（5）採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的品質。 選擇睡眠姿勢時， 以自然、舒適、放鬆為原則；最佳睡眠姿勢為右側臥位， 可避免心臟受壓， 又利於血液迴圈。

經過上面的介紹之後大家對於老年人該如何確保充足的睡眠也都該清楚了， 老年人一定要休息好， 不管是什麼樣的時候人們都該休息好， 這樣對於人們的身體健康是會有很大的幫助的。 老年人要注意一下我們上面的內容， 對於老年人的睡眠是會有很大的幫助的。 對於老年人而言， 任何一個小小的細節都可能會影響到睡眠的， 所以生活中要很好的面對這些細節。