轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量 呼啦圈要減肥需持續性堅持

轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量

科學統計， 轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那麼， 以50公斤的體重的人為例， 一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量， 也就是1100焦耳的熱量。 大家不妨根據自己的體重來具體計算一下就行。

溫馨提示：這裡說的轉呼啦圈一小時消耗多少熱量， 但在實際操作中不建議轉超過一小時哦。 因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部， 容易造成腰腹部淤青或損傷， 嚴重還可導致臟器移位等。 所以， 在實地踐行時， 一般選擇輕便的呼啦圈， 且一次轉個半小時足以。

呼啦圈越重是不是消耗熱量越多

一般來說， 在一定範圍內， 呼啦圈越重， 人體負重越大， 那麼， 要轉動呼啦圈自然要花費更大的力氣， 則消耗的熱量或卡路里也會越多。 但是， 這並不意味著呼啦圈越重越好， 太重的呼啦圈對身體撞擊特別大， 很容易損傷腰腹部。

正確做法：所以， 呼啦圈應選擇較為輕巧+外面包裹藤條， 切莫選金屬材質的。 同時， 呼啦圈的重量要適當， 一般是成年人一公斤左右， 或者也可以根據食指及中指能夠負荷的程度為宜。

呼啦圈要減肥需持續性堅持

搖呼拉圈是可以達到運動的效果， 不過您運動的時間一定要夠久， 因為搖呼拉圈的運動強度並不很強， 唯有延長運動時間且持續性的運動， 使其達到有氧運動的階段， 這樣才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量， 若是只轉一會的話， 那屬於無氧運動， 並不能減脂哦。 許多人運動都有個盲點， 以為一定要流汗才是運動， 其實並不儘然， 有些人本身對熱的耐受性比較高， 就有可能比較不容易流汗。
所以， 用呼啦圈來減肥的話， 最好一周進行三次左右， 每次半小時以上， 心跳達一百三十下， 且堅持至少三個月為宜。 同時， 在這期間， 若能配合其他運動方式， 以及控制好飲食的話， 效果就更好啦。

（相關連結：呼啦圈轉多久才有減肥效果）

呼啦圈並不一定每個人都適用

呼啦圈並不一定每個人都適用， 一些身體有疾病的人就不適用， 比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。

因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的， 只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹， 實現瘦腰的目標， 可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。

所以， 對於這些人群， 建議還是少轉呼啦圈為妙。