9成以上的癌症患者都曾做過這同一件事，不想將來後悔，現在改還來得及

這件事就是久坐不動。 身體長時間不活動是癌症、心血管疾病及糖尿病等長期慢性病的誘因之一。

久坐使人的腦供血不足，

各種癌症：

若身體得到的運動量不夠， 最直接的影響是會導致血液迴圈不暢。 保持血液迴圈暢通是身體對抗疾病的重要基礎， 一旦血液迴圈不暢通， 就會引起淋巴系統迴圈的紊亂；久坐與較高的結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌患病風險有關；保持每天的「積極運動」將能降低50%患乳癌和結腸癌的幾率。

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血， 淤血程度加重， 從而使人的痔瘡加重， 導致大便出血、肛裂等症。

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經， 造成膀胱經氣血運行不暢， 導致膀胱功能失常， 而腎經與膀胱經相表裡， 這樣就會引發腎功能異常，

腦功能退化：肌肉活動可以加快將新鮮血液泵至整個大腦， 促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。 當我們久坐時， 什麼都變慢了， 包括腦的功能。 身體運動能為大腦提供氧氣和養分， 並刺激大腦的記憶、學習、思考和保持注意力等功能。

對付精神上的疲倦， 吃可是很好的辦法喲。 蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助， 感到記憶力下降時， 離開桌子， 吃個蘋果是不錯的選擇。 另外， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用， 所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等， 也對緩解疲乏煩躁的心情有益。 因此， 在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。

成年人：每週至少3個小時的中等強度或1個小時的劇烈運動（或兩者結合）；兒童和青少年：每天至少1小時的中等強度或劇烈活動，