老人多做運動預防骨質疏松

在進入老年期之后我們體內的骨骼會有缺鈣發生， 這就是我們經常說的骨質疏松癥， 那么很多人都為認為多吃鈣片對補鈣有非常好的作用，

專家表示說其實經常進行一些戶外運動對補鈣才是最好的。

合理的飲食 骨質疏松癥病人應多食富含鈣和維生素D的食物， 如牛奶、豆制品等， 盡量減少富含磷質的食物如肉類及可口可樂。 應戒除煙酒嗜好， 因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取， 還抑制維生素D的活化， 酒精還有直接抗成骨細胞的作用， 酒精性骨質疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。 吸煙會加速骨質的吸收， 女性吸煙者的停經年齡較早， 還易發生厭食和肺功能受限。

適當運動 中老年人要有意識地增加戶外活動， 這是防止骨量丟失的一個重要環節。 通過運動， 骨的生長可能得到調節， 特別是可預防不活動引起的骨丟失，

并能改善肌肉的靈活性， 從而可以減少跌倒的機會及其不良后果。 同時， 可有效改善骨骼的血液供應， 增加骨密度。 多曬太陽， 每天保證15～60分鐘的戶外運動， 以增進體內的維生素D， 幫助鈣的吸收， 強化骨質。 但應避免從事過于激烈、負重太大的運動。 并保持正確的坐姿和走路姿態， 不要經常采取跪坐的姿勢， 以免加重骨骼負擔。

防止意外 骨質疏松病人骨骼松脆， 易發骨折， 所以需防止跌跤， 如避免老人在雨天雪天外出， 浴室地面要有防滑措施， 室內要有足夠的照明， 跨越臺階時應小心， 避免乘坐無扶手的汽車。 下蹲時腰背要挺直， 避免舉重物， 并注意定期進行視力檢查。

總之， 在我國人口平均壽命延長和老齡化的今天，

中老年人不應只滿足于基本生活需求， 而應注意生活質量的提高， 爭取健康基礎上的長壽， 在這方面防治骨質疏松癥尤為重要。