杠鈴臥推和啞鈴臥推的區別有哪些

2015-12-25

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的，做啞鈴臥推的時候雙手的活動範圍更加大，杠鈴臥推的時候運動有一定的局限性，杠鈴和人體的距離是不會變的，旋轉的角度也很有限。個人覺得用啞鈴臥推比較好，可以鍛煉到很多肌肉，還有提高身體靈活性。但是一定要注意鍛煉一定要堅持。

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的!

1、杠鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節為軸，肱骨(大臂)旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短

2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深

3、由於啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展

4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，

或者是肱三頭肌借力比較多，應該加強肱三頭肌，或者運用預先疲勞法練習，先單關節動作刺激胸部

上面就是關於杠鈴臥推和啞鈴臥推的區別，由於生活水準的提高，大多數人缺乏鍛煉，所以很多人處於亞健康，臥推越來越受到大多數人的喜愛，那麼杠鈴臥推和啞鈴臥推有什麼區別呢，啞鈴臥推比較方便，體積較小，攜帶方便，且鍛煉起來效果更佳。