鍛煉臀部減肥有什麼

性感翹臀前凸後翹的完美身材是很多女人的追求，訓練好臀部對於健康是非常關鍵的,當然它還有一個讓你意想不到的好處那就是能夠讓你更加的性感迷人。當然，翹臀方法多種多樣，有什麼方法是可以有效的幫助女性們挺翹自己的臀部呢？今天小編就為大家帶來幾組豐乳翹臀的床上運動。

想做翹臀美女嗎？很簡單，睡前可以在床上自如的做這些動作！

練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。

練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。

練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。

1、跪姿腿舉膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。

2、站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過於前傾。

如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

3、坐姿抬臀坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。

重複此動作3，每組15次。

以上就是小編給大家介紹的一些簡單易學，日常生活中都很方便做的一些提臀的運動了，值得說的是，想要有一定的鍛煉效果，就需要堅持鍛煉。連續重複練習。

堅持就會有效果，那個時候出街都會自信滿滿翹臀美女就這樣簡單。