彈跳會讓腿變粗嗎， 正確練習身材好

彈跳這項運動包括跳高， 跳遠， 跳繩等， 練習彈跳還需掌握正確的方法， 正確的彈跳練習方法能夠讓我們的身材更完美， 特別是要把握好力量的訓練， 要能夠堅持， 效果一定看得到。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。 你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，

擴大關節的活動範圍， 同時， 做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。 動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練， 最好每週進行2到4次的大力量訓練， 訓練時必須注意安全， 以免發生意外傷害。

所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。 最典型常用的有三種:

負重蹲起， 提鈴， 抓舉。 總之， 這幾項練習的成績越高， 你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題， 原則是:

1、大力量訓練每週至少二次， 不多於四次， 要給身體超量恢復的時間， 但要長年進行， 不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格， 切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。 重量較輕， 組數和次數較多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纖維， 減少脂肪， 小力量訓練可以變化著花樣天天練， 但最好不要和大力量訓練同時進行。 無論大力量還是小力量訓練，

一次課的時間不要拖的太長， 1.5小時至2小時為宜。 有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復衝刺訓練還是有必要的。 30次， 50次， 也許80次， 那就要看你的吃苦精神了。 所謂衝刺， 要求你自己在準備活動後全速往前沖， 而不是中速。 專項速度訓練同大力量訓練相同， 不必天天練， 每週三小時即可。 還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。