20歲以上的女性必看這篇！跟著年齡段這樣吃最養生

20歲：杯中物熱量最驚人！

20歲的時候， 正值青春年華， 什麼養生、健康根本沒在管， 只知道玩得快樂就好， 可是你知道嗎？這段時間最容易讓你身材走樣的不是什麼美食大餐，

而是酒精！以一瓶酒精含量2.5%的500cc啤酒為例， 約含有12.5公克酒精， 熱量約87.5大卡， 這只是酒精本身的熱量， 若再加上啤酒或甜酒中額外添加的糖分， 一攤連續幾罐， 累積的熱量就相當可觀！

【你可以這樣做】如果真的有許多酒攤避不掉， 記得選擇低碳水化合物的啤酒， 避免調酒、雞尾酒這類糖分十分高的酒類。 此外， 記得酒後的飲食也要避免再以碳水化合物成分為主的食物， 可以試試看雞肉沙拉這類輕食， 提供飽足感， 熱量又較低。

30歲：新陳代謝下降關鍵期！

過了25歲， 不少人肯定都有突然變得容易疲倦、不太能熬夜、食量變小等生活習慣的改變， 此外到了30歲， 人體的肌肉量也會流失， 成人過了30歲之後，

會自然流失3%-8%的肌肉量， 肌肉減少就會降低身體的基礎代謝率， 因此才會有沒吃什麼也容易胖的感覺。

【你可以這樣做】還在喝含糖飲料嗎？快戒掉吧！別以為手搖杯飲料點微糖就沒事， 每天一杯累積下來的糖份還是很可觀， 果糖容易囤積在體內變成脂肪， 特別是針對3開頭後的輕熟齡年紀而言， 都是空有熱量卻沒營養的垃圾！想喝飲料， 就喝自己沖泡的無糖茶， 或是新鮮果汁吧！另外， 外食也是讓你不知不覺攝取過多油脂和熱量的原因， 如果可以， 請自行在家煮吧！自煮的好處就是可以掌控調味、份量， 也比較好掌控熱量和食材。

40歲：女性荷爾蒙的改變

女性45歲左右開始面臨更年期的階段， 甚至代謝也更下降， 身體會產生各種機能衰退， 如喘不過氣、心悸、掉發、長白髮、皮膚乾燥、視力衰退等， 甚至情緒也會因此受到影響， 變得易怒、煩躁等。 這時候該如何調適自己的心態與健康狀態呢？

【你可以這樣做】選擇天然、非加工食物吧！以前總愛吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶嗎？你的身體現在已經不適合這些食物了，

它需要的是少澱粉、多蔬果的飲食。 另外， 運動也是你該培養的好習慣， 運動可以有助於降低你的體脂肪， 幫助維持好體態， 慢跑、快走或是游泳都是不錯的建議。

50歲：重質不重量的生活

人生屆半百， 許多以前覺得誘人的食物或是活動， 到了這個階段已經不會向外尋求快樂或是滿足， 而是往內找尋讓自己獲得快樂與平靜的方法。 此外， 這階段要多補充維生素D、鈣質等營養素， 幫助鞏固骨本。

【你可以這樣做】飲食方面， 吃到飽、垃圾食物都不再是選項， 一切就是品質， 選擇一片鮭魚、一碗糙米， 都比一份牛排或是一碗白飯來得好。 飲食的時機也很重要， 早餐、午餐是不可或缺的，

但過了傍晚之後， 由於活動力降低， 晚上人體消耗的熱量比白天低50%， 因此建議減少晚餐份量， 以免影響消化。