夏至，躬身蹬足固陽氣

6月21日是夏至節氣， 為一年中日照最長的一天。 到了此時， 自然界陽氣增長到極致， 而陰氣才剛剛萌發， 我國大部分地區日照充足， 氣溫偏高。 對人體來說， 也是陽氣在外、伏陰在內， 外則皮膚腠理開泄、汗液易泄， 內裡臟腑陽氣虧虛、飲食難化。 因此， 在養生方面要重視固護陽氣。 生活中， 情志調養注重心情平靜， 平時多靜少動、避免烈日下暴曬， 飲食需避免大魚大肉或高湯大補、更宜禁食冷物。 運動方面也應以舒緩輕鬆動作為主， 避免劇烈運動後大汗淋漓， 以免耗傷氣陰。 推薦夏至節氣鍛煉導引功“躬身蹬足固陽功”。

本導引功改編自古籍《保生心鑒》。 該功法通過躬身引臂、提臀蹬足， 帶動足太陽膀胱經通過的腰背、臀足部位相關氣血運行， 以起到疏散外風、清利內濕的作用。 一方面預防汗液外泄導致的表虛邪侵， 引起諸如皮膚濕疹、關節不利、身體困重等病症;另一方面也可以改善夏至伏陰在裡、脾胃濕困引起的消化不良、腹脹便溏等症狀。 具體步驟如下：

預備式：正身平坐， 豎脊含胸， 兩腿伸直， 兩手自然覆按於兩膝， 頭中正， 兩眼平視遠前方， 自然呼吸(用鼻腔吸氣， 用口腔呼氣)， 安靜放鬆。

第一式：屏氣時， 右手徐徐抬起至約平肩高度。 吸氣時， 右手向右移動， 使中指指尖指向左足足趾方向， 同時左足在左髖帶動下緩緩上抬， 左手保持覆按于左膝，

第二式：呼氣時， 身體前躬， 同時雙手自雙膝抬起， 隨著身軀向前伸展， 以接近雙足尖。 吸氣時， 身體後移恢復正身平坐狀， 雙手自然覆按回兩膝處。 重複上述動作12次。

第三式：吸氣時， 兩手自雙膝同時抬起， 十指交叉相握， 掌心向著胸部。 屏氣時， 右腿屈膝內收， 緩緩抬起， 踏在兩掌中間， 右腿與手掌同時用力， 互相對抗， 稍作停留。 呼氣時， 兩手鬆開， 右腿伸直， 還原成正身平坐的姿勢。 左右兩側輪流上述動作共12次。

收功：第三式結束後， 恢復至預備式， 自然呼吸片刻即可。 ▲