失眠的護理措施

現在生活節奏越來越快， 人們的生活壓力越來越大， 各種貸款壓的人們喘不過氣來， 這樣就會導致大部分人失眠、焦慮。 常常因為失眠導致上班沒有精神， 工作出錯。 失眠通常是精神緊張引起的， 所以我們要適當的放鬆， 減輕壓力。 生活中也有很多治療失眠的小妙招。 我們來分享一下。

方法一、

1、針對失眠的原因， 減輕或消除影響因素。

2、養成規律的作息時間習慣， 到就寢時便可條件反射的自然進入睡眠狀態。

3、保持良好的睡前衛生習慣。 每日睡前用溫水洗腳， 起到催眠作用。 另一方面可以保持腳的清潔衛生， 減少腳病， 減輕下肢水腫， 還會使全身感到舒適， 睡得安穩。

4、保持睡眠環境安靜， 調節臥室的光線儘量暗淡， 最適宜的室溫是24~28攝氏度， 使之適合老年人睡眠.

5、晚餐避免吃得過飽滿， 晚餐時間最少在睡前2小時， 晚餐清淡少量為宜， 以避免消化器官負擔過重，

6、睡前不看帶刺激性的電視、書報紙等， 使思想平靜， 以利於睡眠。

7、作為子女的要注意傾聽老人的訴說， 及時解決好老人的不安， 調整好老人的情緒， 使之保持輕鬆、愉快的心情。

8、以上方法仍然不能改善睡眠，

方法二、每天早晨給病人洗臉梳頭， 著裝整潔， 盡可能使病人象病前一樣。 飯菜儘量適合患者的口味， 多食水果、蔬菜， 適宜補充瘦肉、雞蛋等。 睡前堅持給病人用溫水洗腳。 給病人安排好適當的體位和枕頭。 睡前不要讓病人吃的過飽， 不要看一些驚險的小說和電視。 床頭放些能發出香味的水果、睡前喝一杯糖水， 或聽一會輕音樂可使病人入眠。

方法三、平時也要做好自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。 我們可以限制白天睡眠時間， 除老年白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。