六招讓你的小肚腩悄悄變不見

愛美的MM趕緊看過來了！秋冬季最容易積聚脂肪， 一不留神， 小肚腩就跑出來了！不用怕， 教你幾招， 甩甩甩掉小肚腩！

六招讓你的小肚腩悄悄變不見

1、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。

效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。

5、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。

6、身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。

吃什麼能減掉小肚腩

1、優酪乳

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦， 同時還有減肥功效， 因此是腹部減肥最有效的食物。

2、蘋果

很久以前就有研究發現蘋果腹部減肥的功效。 參加這項研究的女性被分為兩組， 一組每天吃3個蘋果或者梨子， 另一組則用燕麥片來代替水果。 三個月後， 第一組女性的體重下降得更多。

一隻蘋果含5克纖維， 而且85%都是水分， 很容易讓人吃飽。 蘋果還含有櫟精， 一種抗癌的成分，

3、蔬菜湯

用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食， 每年平均可以多瘦16磅！同樣的， 想要腹部減肥的人也可以多食用蔬菜湯。 而且， 對於不太喜歡吃蔬菜的人來說， 這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

4、雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇， 因為它們含有各種重要的氨基酸， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 所以腹部減肥的食品中， 也不能少了雞蛋的存在。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

5、藜谷

從來沒有聽說過嗎？這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。

6、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 美國營養學院期刊的一項研究發現， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥， 不管是想要全身減肥還是腹部減肥。