瘦腹健身操

瘦腹健身操是比較多的， 我們應該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果， 也避免損傷筋骨等， 所以想要瘦腹， 我們應該要堅持去運動鍛煉， 然后控制自己的飲食。 瘦腹健身操有抬腿轉轉、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運動等， 所以針對想要瘦腹的女生， 大家可以按照文章的步驟去鍛煉。

1、抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿前方股四頭肌。 注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1

坐姿、上半身后傾， 手肘彎、前臂貼在墊上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2

雙腿順時針方向畫圈， 往上吸氣、往下吐氣， 重復5圈， 往逆時針方向畫圈， 也重復5圈。

2、脊椎滾滾

仰臥起坐進階版， 可鍛煉上腹肌。 做時頸椎保持平直、下巴微收， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1

坐姿， 膝蓋并攏， 上半身后傾， 收下巴。 吸氣， 抬起單腳， 肚子內縮， 手臂往前伸。

步驟2

吐氣， 將上半身慢慢往后放， 直到肩胛骨快碰到地面。 吸氣后吐氣， 用腹部將上半身從地板慢慢拉回， 回重復10回， 再換腳做10回。

3、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。 有退化性關節炎、膝蓋不好者， 可改在椅上做。

步驟1

跪坐， 腳踝并攏放右臀外側， 兩側臀部均著地， 上半身坐挺， 左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2

右手手肘彎、手掌貼地， 延長左手臂往右側下壓， 換邊左右各做5次， 腳踝改放左臀外側， 左右各做5次。

通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些，