每日瘦背部瑜伽運動 一分鐘輕鬆擁有美背

美揹運動小妙招

背部是全身上下最難運動到的地方， 但是也是最容易長肉的地方， 而冬天不太適合激烈的運動， 很多女生也不喜歡做激烈的運動，

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯臥， 雙手屈肘打開， 放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳尖踮地， 保持和身體和臂部成直線， 收緊腰部和腹部， 不要塌腰， 稍微彎曲腰部， 保持這個姿勢5個呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳併攏站立， 身體重心移動到左腿上， 慢慢將右腿向後抬起， 身體同時向前傾， 直到和地面平行， 雙臂隨著身體傾向也向前伸直。 收緊小腹， 保持平衡， 堅持3-5個緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開， 約為兩個肩寬。 雙手支撐地面， 形成俯下的姿勢。 將身體的重心放在左腳上，

瘦背瑜伽：側暮光式

雙腳併攏站立， 吸氣， 雙手掌心相貼， 舉起過頭頂， 慢慢蹲下彎曲膝蓋， 雙手保持相貼， 然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側， 右手肘按壓大腿外側， 上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

瘦背瑜伽：側撐式

右側側臥， 雙腿疊放， 右手屈肘， 掌心貼地放在身體前。 右手用力伸直， 將上半身撐起， 左手向上提起， 雙腿伸直， 收緊腹部。 右腳跟著地。 保持這個姿勢5個深呼吸。 然後換方向重新練習。