瘦腿的最快方法推薦 5個運動打造纖細美腿

一、強健小腿肌肉

為了減去腿上多餘的贅肉， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用腳趾站立幾秒鐘， 然後恢復初始姿勢。

提示： 一天中隨時隨地都能做。 這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時， 還能塑造完美的小腿腿形。 一旦你習慣了這個動作， 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

二、讓大腿更緊致

如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

提示： 一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果。

三、塑造腿部曲線

找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。

提示： 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小雙腿之間的距離。

四、改造大象腿

紮馬步是最簡單的瘦腿方法。 紮馬步的時候， 腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 背挺直， 此時大腿內側會有酸酸的感覺。 維持這個姿勢1分鐘左右。

提示： 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯， 例如行走、騎車、水中行走。

五、改造X形腿

1. 一條腿向側面平抬到盡可能高的位置， 10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。

2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立， 同時另一條腿向側面打開， 然後彎曲膝蓋。

3. 拔腿筋， 繃直雙腿， 雙臂下垂， 儘量讓指尖接近地面。

提示： 每天10分鐘的美腿操， 可以讓雙腿筆直、勻稱。