跳繩幾下能減肥呢

其實現在說到減肥， 方法各種各樣， 但是卻並不見得所有人都能夠輕鬆有效的減肥， 面對這樣一個困擾， 主要就是應該考慮一下， 自己所使用的減肥方法到底是否健康正確了？而下面要分析介紹一下， 關於跳繩減肥的一些方法以及技巧問題， 減肥的時候要注意這些方法的利用。

１.目標：每分鐘跳上１２０～１４０下， 理想的心跳速度約為１５０次／分鐘， 一小時燒掉６００～１０００大卡的熱量（跳繩１０分鐘的運動量相當於慢跑３０分鐘）。

２.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

３.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

４.熱身：開始時慢跳３０秒或只跳３０下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳３分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

５.放鬆：跳完３組後， 休息１分鐘。 然後單腿輪流蹦跳，

６.耐力：再持續１分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。

７.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳３下。 此組動作反復做足３分鐘。

想要有效的減肥， 那麼就需要注重這些減肥方法以及常識的瞭解， 只要我們注重這些問題， 才可以輕鬆達到理想的減肥效果， 尤其不可盲目的使用一些減肥藥物， 或者減肥產品， 避免造成其他不良的影響。