老人養生注意四點 安度晚年享健康

有報導稱， 我國60歲以上的老年人明年將突破2億。 如何幫助老年人度過一個健康幸福的晚年， 是我們每個人的責任。

採訪專家：河北省人民醫院老年病科主任、醫學博士郭藝芳

老人不宜進行過於激烈的運動項目

今年71歲的李大爺常年堅持鍛煉身體， 每天早上晚上都要去公園散步、做操， 多年下來他的身體沒出過大的問題， 引得老年朋友都很羡慕， 把他譽為老年健身的“標兵”。 李大爺聽了心裡也美滋滋的， 也很樂意與老年朋友探討健身之道。

一天早上， 他在公園散步看見有幾個人在圍圈踢毽子， 仗著自己身體底子好也跟著踢了起來。 正當他們踢得熱火朝天的時候， 李大爺一個抬腿扭腰的動作就跌倒在地， 不能動彈了。 同伴趕緊把他送到醫院， 檢查後發現他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。

建議：體育鍛煉對於維護老年人的身體減肥至關重要，

每位元老年朋友都應根據自身具體情況進行適宜的體育鍛煉。 對於老年朋友， 要注意採取適宜的方式與適宜的運動量。 一般而言， 老年人不宜進行過於激烈的運動專案， 運動幅度不宜過大， 以免造成不可挽回的意外傷害。 步行與太極拳之類的運動適合於多數老年人。

老人使用拐杖可防跌倒

80歲的張大爺身體一直很減肥， 兒女孝順， 一家人的日子過得其樂融融。 今年夏天一場大雨後， 他想出去走走， 剛出門口沒兩步， 突然感覺腳下一滑， 身體失去了平衡， 當場摔倒在地。 家人聞訊趕緊把他送到醫院， 沒想到這一摔竟導致他股骨頸骨折， 直到現在一直臥床， 生活不能自理。

建議：老年人均存在不同程度的骨質疏鬆， 發生骨折的風險顯著高於中青年人群， 因此老年朋友一定注意預防意外跌倒。 老年人跌倒後會經常會發生股骨頸骨折， 導致失去生活自理能力， 這樣的例子屢見不鮮。

建議老年人要增強自我保護意識， 不做沒把握的動作或行動。 使用拐杖可有效減少跌倒的發生，

家屬也要經常提醒老人並在必要時予以幫助或保護。 對老人的飲食控制不宜過於嚴格

今年66歲的王大媽患有高血壓， 今年初在醫院檢查身體的時候聽醫生說少吃鹽有助於控制血壓， 此後她便十分注意， 飲食中儘量避免吃鹽。 幾個月後， 她感覺全身乏力， 不知道身體又出了什麼問題， 便來到醫院檢查。 醫生檢查後發現其血鈉嚴重降低（即嚴重的低鈉血症）， 致病原因就在於鹽的攝入量過低。

建議：老年人的飲食宜清淡為主， 但要多樣化。 對老年人而言， 適度的飲食控制很重要， 但不宜過於嚴格。 除了上述王大媽的例子， 還有一些老年朋友因為患有冠心病等疾病， 於是不吃肉， 甚至很少吃雞蛋， 最後導致嚴重營養不良。

老人患病不要輕信“偏方”

陳大媽今年82歲了， 由於患有退行性骨關節炎， 一走路左腿膝蓋處就疼痛， 行動十分不便。 多家醫院都建議她手術治療換人工關節， 考慮到手術的痛苦她便想走不用手術的“捷徑”， 四處打聽“偏方”。 屢次嘗試後， 陳大媽終於找到了不用手術只需吃藥便可治腿疼的“偏方”。 她高興沒多久便出現了新問題， 服用這個“偏方”幾天後出現全身浮腫， 血糖也突然升高了。 醫生仔細詢問並檢查後， 發現其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

建議：老年人出現身體不適一定要到正規醫院在醫生指導下進行治療， 不要輕信所謂的“偏方”或小廣告。 基於目前的醫療技術， 很多疾病是無法徹底治癒的， 需要終身服藥治療，

患有這些疾病後一定要遵照醫生的囑咐， 堅持用藥治療， 切勿自行停藥或更改治療方案， 更不要輕信“徹底治癒”之類的言詞。

老人睡眠少不要擅用安眠藥

今年剛60歲的趙大叔向醫生訴苦， 說他夜裡經常睡五六個小時， 懷疑自己患有失眠， 希望醫生能給他開點安眠藥。 醫生仔細詢問並檢查了他的身體後， 發現他的一切都很減肥正常。 於是勸告趙大叔不要使用安眠藥， 老年人睡眠需要量明顯少於中青年， 多數老年朋友每天睡眠5-7個小時就足夠了。

建議：如何合理使用安眠藥， 這是在老年人中經常遇到的問題。 很多人因為睡眠不足8小時就用安眠藥， 這是不合理的做法。 判斷是否失眠的最簡單辦法就是次日起床後的精神狀態， 如果次日精神飽滿、無困倦，即便夜間只睡眠了4、5個小時也沒關係。

如果次日精神飽滿、無困倦，即便夜間只睡眠了4、5個小時也沒關係。