是真的嗎？不去健身房一個月，肌肉掉光了！然而不止這些！
這身材算是夢想身材嗎？
因為出差或者其他事情， 在一個月內去健身房斷斷續續， 訓練都沒保證， 那肌肉估計會掉光了！然後訓練完不立刻補充，
即使長久地停止訓練， 增肌能力仍會被保存下來
我們都知道， 只要你停止訓練， 你的肌肉就會萎縮直至變回原來的大小。 但是， 你一定不知道， 只要你重新回到之前的訓練， 肌肉將非常容易就重新練回來。
你的衛星細胞會感謝這個過程。 衛星細胞亦稱“被囊細胞”， 神經膠質細胞的一種。 簡單地說， 衛星細胞是肌肉幹細胞， 這些特殊的細胞在靜止狀態下會處於休眠狀態， 但在抗阻力訓練期間， 它們會被肌肉收縮和肌肉損傷所喚醒。
一旦啟動， 衛星細胞與受到刺激的肌肉纖維融合並且消費它們的核纖維。
更多的細胞核轉化為可以帶來更加巨大的肌肉生長潛力。 更重要的是， 衛星細胞可以自我調節的， 多次啟動之後他們會自我繁殖以促進之後的肌肉增長。
但這是真的很神奇的部分：一旦肌肉獲得新的核， 這些核將維持一段時間， 即使訓練停止。 所以， 當你再次開始訓練， 那些額外的核仍會增加蛋白質合成， 幫助你重新練回肌肉。 現在， 這就是肌肉的記憶， 你可以好好利用。
即使用很小的重量你還是可以增肌
長久以來， 你一直覺得只有重量夠大肌肉才會生長。 一些研究已經證明了， 低於65%的1RM的負荷不能有效地啟動高閾值的運動單位——通常與快肌纖維有關，
然而， 新興的研究駁斥了這些說法。 事實上， 低於30%的1RM的重量已被證明產生實質性的增肌效果。
真的有蛋白質視窗期嗎？
多年來， 它被視為福音， 肌肉生長的前提是在訓練後1小時內補充蛋白質， 這就是所謂的“同化視窗。 ”根據健身房裡流傳的謠言， 如果你錯過了這個視窗， 你的肌肉會迅速分解並且嚴重受損。
然而， 研究並不支持這個理論。 根據匯總23項研究我們發現， 額外的攝入蛋白質可以增肌只是在自我安慰罷了。 所以我們可以得到結論每日的蛋白質總攝入量能夠增強代謝， 而不是補充蛋白質的時間。
為了進一步測試同化視窗理論， 我們最近進行了一項對照研究。 我們將研究物件分成了兩組，
也就是說， 訓後補充蛋白質並不是完全無用的；這取決於你如何在一天內分配蛋白質攝入。 我們知道富含蛋白質的食物所帶來的合成代謝作用將持續大約5小時。
所以， 如果你整天都在平均的時間間隔時間吃富含蛋白質的食物， 不管你什麼時候訓練， 你都會獲得“合成代謝視窗”。
如果蛋白粉幫助你達到每日蛋白質攝入量， 那麼它就達到了目的。 但它不一定要在你的鍛煉60分鐘內才起效。
也許以上有些理論是已經顛覆了你以前的認識， 但既然都有了科學研究，
